tyle a przysiady

[...] uginanie mlotkowe 4 serie 3. uginanie na modlitewniku 2-3 serie Na nogi calosc do zmiany 1. Przysiady z hantlammi 5 serii 2. wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Glute ham raise 4x8 4. Prostowanie nog na maszynie 4 serie 5. wspiecia na palce 5 serii Dodalbym jeszcze mc w dzien z plecami albo nogami. Czemu go nie robisz? I to by bylo na tyle. Pozdro

Progresja znaczy tyle samo co zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach... ogólnie podnoszenie poziomu trudności. Tylko nie rozumiem rion10 dlaczego kazałeś wyrzucić wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół, a przy okazji zostawiłeś przenoszenie sztangielki... -ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 Przecież [...]

[...] ze skrętem 3x 10-122kg 3x12x2kg 5. serratus crunch 3x8-10 10x6kg /10x12kg / 10x12kg Zadanie domowe (80) Vaccum 15/15/15/15/15/15 Rozciąganie MC - nowy rekordy i podniosłam tyle co waże, raz bo raz ale w końcu się udało cieszę się bardzo 8-) podciaganie/opuszczanie - były podciągania, co prawda nie do końca no ale były, a potem były podskoki z [...]

[...] ze waze 70kg mam 173 wzrostu i 23 lata, uwazam ze jestem sprawny fizycznie zajmowalem sie roznymi sportami ale teraz chce skpic sie na bieganiu jesli bede mial na tyle sily to 6 razy w tygodniu jesli nie to 5, nigdy nie bralem zadnych srdokow tego typu ale chcialbym zaczac zeby poprawic efekty treningu, prosze o napisanie czy to co [...]

[...] juz lepiej, ostatecznie moze byc... nogi - rozbij przysiady na progresje (15,12,10,10,8) albo (20,15,12,10,8) gdzie cw na dwuglowe? no i na te lydki troche duzo tych serii, czemu az tyle? zamienic dlatego ze po wtorku czyli treningu klatki z tricepsem, wlasnie triceps nie zdazy sie zregenerowac do czwartkowego treningu barkow...

[...] 8x60, trzecia seria 6x70 ogólnie chodzi o to byś poruszał się w wyznaczonych granicach przy zwiększeniu obciążenia. Jak wykonasz pierwszy tydzień planu i nie miałeś problemów to w następnym bierzesz 8x55, 8x65, 6x75 itd... Nie zaczynaj planu na 100% a tak na 80-70% i zwiększaj obciążenia z tygodnia na tydzień To by chyba było tyle ode mnie ;)

[...] odmiana treningu HIT. + duzym jest to ze nie trzeba stosowac duzych obciazen co ma znaczenie dla osob borykajacych sie z kontuzjami stawow.Dla mnie jest naprawde dobry tyle ze ja trenuje amatorsko/rekreacyjnie a nie zawodowo :))))). Dodam ze trening nawet 3 - 4 razy w tygodniu tych samych partii tym systemem nie prowadzi do przetrenowania [...]

[...] na rowerze nie ma znaczenia. Sila a wytrzymalosc to dwie rozne sprawy. Porob przysiady i martwy ciag. Jak robisz lekko 140kg, a w wyciskaniu na plaskiej nie umiesz wycisnac tyle ile wazysz to rzeczywiscie mozesz sobie na pewien czas darowac ale szanse, ze tak jest sa male. Mozesz jesc kilka misek gainera dziennie i tyc dalej z tym ze ani to [...]

[...] do siadów to muszę się na sztangę przerzucić, ale odpycha mnie fakt tego, że stojak jest tylko jeden i to w korytarzu bez żadnych luster... Dieta: Zapomniałem o wiórkach tyle mogę sobie zarzucić. Muszę wydrukować rozpiskę i przykleić w widocznym miejscu. Na ostatnim foto widać placka, do którego użyłem: 50g płatków owsianych, 40g białka, 4 [...]

[...] na końcu? 3)czemu wycisk zza karku az tak szeroooko? 4)w poniedziałkowym treningu na łapy - podciąganie do brody? czemu to? 5)w poniedziałkowym treningu na łapy - pompki z rękoma wąsko?czemu akurat to? 6)czemu sugerujesz ten sam ciężar w ćw. na łapy i barki? To narazie tyle WIELKIE dzięki Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-06-19 02:48:34

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2s ??? WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(uchwyt średni) 2s cos takiego jak pompki na poręczacz(ten sam ruch tyle ze na maszynie wlasnej roboty) Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serii rozgrzewki., Co sądzicie o tym planie?? będzie dobry??

[...] (i tu następny problem-Sztangę trzymam za same końce a nie między ciężarkami,bo ciężarki haczyły mi o przedramiona-można tak?) No raczej nie bardzo bo wtedy nie opucisz na tyle nisko sztange bo znowu beda ci taleze zawadzac. Chwytaj tak szeroko miedzy talezami ile sie da by normalnie wykonywac. 4.NARAMIENNE -WYCISKANIE SZTANGI W POZYCJI [...]

[...] 2. high pulls 3. Martwy ciąg 4. wyciskanie na ławce normalne ( dawno tego nie robiłem ) 5. hack przysiady 6. uginanie ramion ze sztangą prostą 7. przedramię ( nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie, ale wygląda podobnie do tego 6, tylko, że sztanga nad chwytem ) To tyle z mojej strony Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-08-09 10:49:48

[...] juz od samego poczatku. A co sie tyczy ramion,to sam Bryan Haycock-tworca HST, dopuszcza wersje bez dodatkowych cwiczen na te partie.(dobrze wie o posredniej stymulacji). To tyle. Teraz majac juz troche jasniej,mozesz spojrzec na swoj plan i wprowadzic odpowiednie korekty. Pozdrawiam. PS. Wg mnie,to i tak za duzo cwiczen.wszystko za bardzo [...]

[...] już na większych ciężarach a nie od zera szlifować technikę) Żuraw (tego też nie) Martwy na sztywnych (i tego również nie) Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Niby tyle tych planów jest a jak przyjdzie co do czego to ciężko coś dobrać bo zawsze jest jakieś ALE :/ Wiem, że to też moja wina ale skoro mam ławeczkę w piwnicy i atlas od pon [...]

[...] ten trening, pod koniec chodziłam trzymając sie za tyłek, powłocząc nogami, miałam ochote przestać, naciągało mnie, byłam słaba i głodna, kręciło mi sie w głowie...to chyba tyle ;-D po rozciąganiu i kilku pozycjach relaksacyjnych z jogi z głębokimi wdechachami, ból przeszedł a siła wróciła - mogłam wrócić do domu 8-) micha - przed treningiem [...]

[...] na śniadanie 4 jajka + 4 kromki domowego chlebka + do śniadania ostatnia porcja Vital x Packa Dziś jako, że zaburzyłem wczoraj dni treningowe, robię wolne do poniedziałku. Od poniedziałku będzie tak jak w schemacie podanym wcześniej. To by było chyba na tyle, komentarze mile widziane. zdrowia Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-10-02 12:09:20

[...] jednak na mojej siłowni jest tylko jedna sztanga prosta i jedna suwnica. Czy zatem jeśli wszystko jest zajęte, mogę zamienić wspięcia w staniu na wspięcia siedząc? To tyle z dzisiejszego treningu! Na koniec fotka na pompie: http://img708.imageshack.us/img708/5474/dsc0157qrp.jpg Pozdrawiam. Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-02-16 [...]

[...] się monitorować mniej więcej jakie ilości warzyw dziennie spożywam. Doszedłem do wniosku, że jest to około pół kilograma. Ty natomiast napisałeś mi, że powinno się spożywać nawet do kilograma dziennie. Czy przy takiej ilości warzyw w diecie nie zakwaszę sobie organizmu? To chyba tyle na szybko. Jeśli coś jeszcze sobie przypomnę - będę pytał. ;-)

[...] pół kilograma. Ty natomiast napisałeś mi, że powinno się spożywać nawet do kilograma dziennie. Czy przy takiej ilości warzyw w diecie nie zakwaszę sobie organizmu? To chyba tyle na szybko. Jeśli coś jeszcze sobie przypomnę - będę pytał. ;-) W MP ma być zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa.Aczkolwiek nie walcz tak z tymi pośladkami jak np [...]